北京治疗白癜风最好权威医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
“开髋？一言不合就青蛙趴？”诸如此类的标题我们已经习以为常。但很多人练习了青蛙趴，髋部却还是打不开。
毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动。
髋关节的结构使得我们能够做到屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋等6个方向的运动。
长期只练习趴青蛙，可能会适得其反，导致髋部肌肉不均衡出现问题。因此，想要真正打开髋部，真正建立髋部的灵活性和稳定性，得全方位地练习。今天推荐的这套动作涉及到髋部各个方向的运动，并且帮助我们拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。
1、简易坐姿式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前，或者放在双膝上，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。在此停留3分钟。
练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。
2、坐姿前屈式
练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上，吸气，脊柱向上延展。呼气，以髋关节为折点，身体向前方折叠弯曲，双手不断向前爬行伸展，让腹部和额头不断靠近垫面，脖子放松，在自己能接受的体式上保持3个呼吸。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
坐姿前屈式完成之后，跪立在垫子上，推臀向后作响脚后跟，身体前倾向下，来到婴儿式调息3个呼吸，然后回勾双脚，双手双脚推地，将臀部向上推到最高点上，来到下犬式。
3、骑马式及变体
练习步骤：从下犬式开始，收紧腹部核心，抬右腿向前，将右脚放置在双手之间。屈右膝，小腿垂直于垫面，右膝朝向二三脚趾方向，左腿不断向后伸展，回勾左脚，将左膝落在垫面上，充分展开左侧的腹股沟。双手交叠放在右膝上，头部引领脊柱延展向上，双肩脖子放松，胸前上提，眼睛看向正前方，在这个体式上保持3个呼吸。完成之后，吸气，双手向上感觉过头顶，掌心相对，呼气，身体前倾向下，落左手放在右脚的内侧，抬右手向上高举过头顶，指向天花板的方向，同时转头，眼睛看向右手指尖的方向。在这个体式上保持3组呼气。完成之后，呼气，落下右手，同时身体前倾向下，屈双肘，将双肘放在右脚的内侧撑地，头部引领脊柱延展向前，在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱，打开胸腔，舒展髋部和肩部，纠正各种圆肩驼背等不良体态，使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能，增加肺活量。
注意事项：腰椎间盘突出及膝盖有伤疾的人，建议在专业老师的指导下练习。
骑马式及变体完成之后，撤右腿向后来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）最后来到下犬式——骑马式及变体（换侧练习）撤左腿向后来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）最后来到下犬式。
4、战士二式
练习步骤：1，从下犬式开始，呼气，收紧腹部核心，迈右脚向前来到双手之间，调整双脚之间的位置大约有一条腿的距离，将左脚后跟向右侧转动，让右脚的脚跟与左脚的足弓在一条直线上。屈右膝90度，小腿垂直于垫面，大腿平行于垫面。左腿伸直，使劲向后蹬，2，吸气，直立起身体，左手从前向后划动，张开双手臂同时向两侧平展，在一条直线上，保持髋部中正，尾骨下沉，胸腔打开，上半身垂直于地面。脖子后侧放松延展，双手向两侧无限延展，转头眼睛看向右手的延长线方向。在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌。3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
注意事项：1，膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。2，保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
5、侧板支撑
练习步骤：1，从下犬式开始，身体重心前移，将髋部向下放落，折叠的身体展开，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高。臀部微微内收。双手推地，肘眼相对。肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方，来到斜板式。2.整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，收腹收肋，不要踏腰，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。在这个体式上保持3个呼吸。换侧同样练习。
练习收益：侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅。
侧板支撑完成之后，转身体朝下，来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）最后来到下犬式。
6、天鹅式及睡天鹅式
练习步骤：从下犬式开始。吸气，将右腿向上向后抬高，呼气，将右小腿放到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上。双手放在身体的前侧支撑垫面，头部引领脊柱向天花板方向延展。保持3组呼吸之后，呼气，保持腰背平直，身体向前向下折叠，将头部放在交叠的双手上，在这个体式上保持3组呼吸。完成之后，吸气，起身，撤右脚向后来到下犬式，换侧同样练习。
练习收益：强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪；有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿；消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
7、扭拧式
练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，屈左膝朝上，将左脚放在右腿外侧，脚掌贴地。屈右膝平放在的垫子上，右脚放在左臀外侧。2、吸气，胸腔上提，脊柱延展向上，眼睛直视前方。3，呼气，以脊柱为轴，从肚脐开始，身体向左扭转，右手臂环抱住左膝，左手放在臀部后侧，右腿紧贴垫子，膝盖不要抬起，深长而舒适地呼吸3次。每次呼气时，加深扭转强度，整个过程要保持后背平直，眼睛看向左肩的延长线方向。吸气，身体回正，然后身体向右侧扭转，停留3组呼吸之后，回正身体，伸直右腿，回到直角坐姿。
练习收益：刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。
8、婴儿式
练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体两侧向后伸展，在这个体式保持两分钟。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
9、仰卧双腿背部伸展式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。双腿靠拢伸直，脚尖回勾向后蹬出。2，吸气，双腿向上抬起，双手分别抓住双脚。呼气时，保持双腿靠拢伸直状态，手臂用力，曲肘向外，启动大臂和腋下肌肉，帮助大腿尽力贴向身体，眼睛看向脚趾方向，尽量将腹胸贴上大腿，额头能触到小腿的胫骨，在自己能能到达的体式上保持3个呼吸。
练习收益：平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化，增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。
10、摊尸式
练习步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。在这个体式中，你要开始
