走路就是免费的长寿药医生每天这样走 [复制链接]

走路对健康有益，这是无庸置疑的，而且因为它不受时间、空间的限制，行走的速度也可快可慢，进而达到不同的健身效果。也许有些人认为走路没什么，每天再怎么偷懒，也是会走上个几百步，但这只能算是生活中的移动而已。真正的走路，是要完整的一次至少走上30分钟，最重要的不是步数一定要达多少步，而是距离，每天最好能规律地至少走上2到3公里。

只要每天规律的走路，就可以降低疾病的发生率，增强免疫力!不过也要注意走路的姿势才不会伤到身体，要抬头挺胸、迈大步、脚跟先着地、双臂自然的摆动。

走路疾病失智症肠胃心脏病

走路的6种好处

1.预防心血管疾病

据研究，在预防心脏相关疾病与中风等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血压与胆固醇，并减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，改善血液循环，促进心脏血管更发达。一星期至少走5天，每次30分钟，就可以降低30%罹患心血管疾病的几率。

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2.改善视力

规律的走路可以帮助降低眼压、预防青光眼。而且有研究发现，每星期步行至少3次，每次30分钟-1小时，连续坚持4个月，反应和视觉都会变得敏锐。

3.改善记忆力、减缓失智

临床研究显示，像是走路这样的低冲击性有氧运动，可以改善记忆力，预防早期痴呆，减少罹患阿兹海默症的风险，并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

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4.促进肠胃蠕动

每天走路30分钟，不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收，预防便秘，还可以降低罹患大肠癌的几率。

5.促进新陈代谢

走路可锻炼腿部肌群，预防肌肉过度流失，帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。

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6.释放压力、消除疲劳

适度的步行可以促使大脑分泌胺多酚(endorphin)，这是一种叫做「快乐激素」的物质，并使脑电波处于对身体最有利的α波。也会使大脑分泌内啡肽，带来愉快感觉，释放压力、消除疲劳。