健康饮食,预防近视 [复制链接]

近视眼是一种常见的眼科疾病，除了遗传、不良用眼习惯、电子产品等因素会导致近视之外，饮食不当也会“助长”近视的发生与加深。因此为了预防近视的发生，建议健康饮食，养成合理的饮食习惯。

预防近视应该怎么吃？

一、少吃甜食

过量食用甜食会导致眼球壁弹性降低，在眼压的影响下眼壁扩张，使眼球的前后径过长，很容引起近视及助长近视发展。

二、少食烧烤食物

摄入过多烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，会造成体内缺钙，进而降低巩膜强度，巩膜韧性也随之下降，不能对抗长时间的刺激，从而形成近视。

三、少吃精细食物

长期吃过于精细的食物，会因损失过多的铬元素而影响到视力。

四、注意补充维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

五、多吃含钙丰富的饮食

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

六、多吃富含微量元素硒、锌、铬的食物

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退，平时要多吃。

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

最后，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛视力也有保护作用。