许多人认为，健身只是为了减肥或练出好身材。这种想法是狭隘的。健身可以平衡荷尔蒙分泌，提升自信和自尊，还可以保护大脑健康。尤其是高强度的健身方法可以改善情绪，克服抑郁。
有不少的研究表明，高强度的HIIT训练可以有效地减少抑郁、焦虑和惊恐障碍的症状。“HIIT训练”有各种不同的形式，一般不需要器械，只需要训练强度。任何提高肌肉力量和耐力的锻炼都可以缓解抑郁症状，不拘形式。HIIT训练方法的效果似乎最好。
下面的实例来自于美国的玛丽女士，发表于Healthline网站上。
两年前，当她怀上第三个孩子时，被正式诊断为抑郁症。玛丽有三个孩子。前两个孩子出生后的几个月，她都有明显的产后抑郁症症状。当时不是特别严重，她也没有看过医生。生第三个孩子之前，她的抑郁症又回来了，而且明显比前两次更严重。于是她决定去看医生。
在医生的指导下，玛丽开始用抗抑郁药进行治疗。开始她比较乐观，以为只需要度过怀孕期和生完孩子以后的头几个月，抑郁症就会过去。但是情况并非如此。孩子出生1年半了，她依然每天下午开始感觉异常沮丧，不愿意做任何事情。她发现保持乐观的状态非常困难，仅用药物不能完全解决问题。她的医生建议在情绪低落的时候使用短暂的高强度运动（HIIT）来调整情绪。
运动和脑健康
运动可以促使身体释放内啡肽。内啡肽是一种让人感觉良好的荷尔蒙，使人获得积极幸福的感觉。内啡肽还可以缓解疼痛，而慢性疼痛往往也是抑郁症的诱因。
运动可以平衡重要的神经递质，包括5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素。这些神经递质如果失调，会影响情绪和应激反应。运动增加这些基本神经递质的水平，恢复健康的大脑功能，让人感觉更好。
运动增强人的自尊。抑郁往往导致消极的自我意识。抑郁的人自我价值感低落。锻炼能提升自信心和自尊心。
运动可以提高核心体温，可以减少肌肉紧张，让人感到放松，从而减轻焦虑和压力的症状。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种高强度锻炼让人在短时间内心率提高并且燃烧热量。HIIT使身体对氧气的需求快速增加，制造一种缺氧状态。在恢复期间，身体会摄入更多的氧气。
这些结论来自于国内外科学家几十年的研究。全世界约有3亿人患有抑郁症，并非每个人都有就医的条件，也不是每一个人都愿意吃药。
虽然单靠锻炼不能治愈抑郁症，但运动可以让人感觉更好，症状更轻。重要的是，通过运动可以避免轻度的抑郁变得严重。
玛丽的HIIT训练计划和训练效果
玛丽自己制定了一个七分钟的HIIT锻炼计划，包括蹲跳，靠墙马步，俯卧撑，等7个传统动作。每个动作30秒，然后休息10秒。每天完成两套动作。
玛丽是一个认真且有毅力的女人。她把每天的训练和当天的精神状态都详细记录下来并写成博客。
第一周：早晨训练
第一周，她每天起床就训练。她每天最低落的时间是下午3点以后。她发现，锻炼以后心情马上有改善。但是对下午的挫折和沮丧感没有帮助。她决定第二周改变训练时间。
第二周：下午3点训练
一般情况下，每到下午3点，她都想爬到床上什么都不做。第二周，她把训练改到下午，希望能够改善下午的心情。结果发现，第二周的挑战是到了下午很难找到动力开始训练。好在一旦做了训练，她下午和晚上的情绪就有所提升。（也许下午2点开始训练更好，一方面抑郁症状还没有控制住自己，另一方面，训练可以对3点的抑郁马上发生效果）
第三周：生病没有训练
不幸第二周的周末，她得了流感。三个孩子也都病了。抑郁症患者一旦有其它的病症，抑郁症状会更严重。这一周她身心疲惫，没有训练。
第四周：健身房
为了更好的效果，第四周流感好了以后，玛丽决定去健身房。七分钟的HIIT训练以外还增加了跑步运动。
玛丽发现在健身房训练效果最好。经过一个月的高强度锻炼，她相信HIIT对抑郁症的治疗是一个重要补充。起码她不会一到下午3点就什么都不想做，只想在床上睡觉了。
HIIT训练，哪怕每天只是7分钟，对改善情绪都有显著效果。
对于抑郁症的患者，最难的是克服什么都不想做的情绪，让自己动起来。
不仅是抑郁患者，所有人都有惰性。有两个小技巧可以帮助一个人克服最开始的惰性。上闹钟是一个技巧。另外，把训练计划告诉朋友或网友，迫使自己被监督，也是一个特别有用的方法。许多人在手机应用上把每天的运动时间分享给朋友。有些人是为了炫耀，更多的人是为了帮助自己坚持。
未名脑脑说
HIIT训练，哪怕每天只是7分钟，对改善情绪都有显著效果。
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