蓝莓，不要一个一个地看蓝莓，事实上这个小天体含有大大的能量。蓝莓不仅能预防脑神经老化，抗癌，软化血管，增强人体免疫力等功能，而且还能保护视力，其丰富的花青素能激活视网膜，增强视力，防止眼睛疲劳。
柿子，柿子营养价值很高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。其中维生素和糖的含量是普通水果的1-2倍，如果一个人一天吃一个柿子，维生素C的摄入量基本上可以满足每日所需量的一半。
樱桃番茄，又称小西红柿，是维生素的仓库。樱桃西红柿也富含维生素A，把他们当作零食吃，不仅可以美容，还能保护眼睛。
猕猴桃，猕猴桃含有叶*素，叶*素是人眼*斑区的一种重要色素。叶*素可用作强抗氧化剂淬灭单线态氧和蓝光过滤器，他有抗氧化，抗癌和视网膜保护。此外，猕猴桃还含有丰富的维生素C，可以消除人体内氧化物的异常积聚，避免眼睛组织的损伤。
甘蔗，甘蔗含有人体所需的许多营养物质，尤其是其铁含量高达1.3mg/克，在各种水果中排名第一，有“补血果”的美誉。生甘蔗汁可以清热助消化，口干、恶心呕吐、消化不良、发热均可醉酒，对眼睛也有好处。
苹果，苹果是生活中最常见的水果，饮食不仅能保护视力，而且还能促进肠道蠕动。
香蕉、香蕉富含胡萝卜素，能缓解眼部疲劳，缓解眼部不适。经常使用手机、学会多用眼睛的学生可以多吃点东西，保护眼睛，提高视力。
橘子和金橘皮的营养价值惊人，其中维生素C80%储存在果皮中，不仅对肝脏有解*作用，还能保护眼睛和保护免疫系统，其营养价值居柑橘类水果之首。
菊花，菊花辛散味苦，微寒清热，进入肝经不仅可以疏散肝经的风和热，而且可以清除肝热的视力。可与其他中药合用治疗肝经风热肝火。如有肝肾精血不足、视力减退、眼睛模糊、视力模糊的情况，也可配合相应的中药配合，达到滋补肝肾和益阴视力的效果。
枸杞《本草纲目》记录：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”也依赖玉米*质。吃枸杞可以减少紫外线的刺激，保护视神经免受损伤。要想发挥枸杞的护眼作用，最简单最好的方法就是吃嚼烂。一般健康的成年人每天吃20克左右枸杞。如果是干嚼枸杞，吃一半量，否则容易营养过度。
海带，海带除碘外，还含有甘露醇，干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这就是海带中的甘露醇，他有利尿作用，能降低眼压，对急性青光眼有很好的治疗效果。
玉米，玉米含有大量的叶*素和玉米*质，具有很强的抗氧化效应，他能吸收有害光线进入眼睛，保持*斑健康。
菠菜，菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不易近视。此外，他优于β-胡萝卜素的维生素B2和来源。当维生素B2足够时，眼睛不容易有布满血丝；β-胡萝卜素可在体内转化为维生素a，预防干眼症等疾病。
胡萝卜是最著名的护眼食品，胡萝卜中含有大量胡萝卜素，在人体内中可以转化为维生素A。维生素A在人类视觉的形成中起着重要作用。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会降低，严重时可能导致夜盲。吃胡萝卜时要注意，胡萝卜素是一种脂溶性维生素，与油接触可被人体吸收，因此必须煮熟。
