白癜风医院的医生哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/今天小编给大家分享的内容是：“如何缓解颈椎不适感？”
提到“颈椎”这个问题，大家想必都不陌生，很多人都出现过颈椎不舒服的问题，对于这个问题大家可以思考一下，什么原因使颈椎产生了不适的现象？跟我们每天生活最基本的状态有联系吗？
高速发展的现代社会，给人们带来便利的同时，也赋予了人类“沉重的压力”，这些压力的一部分都重重的压在了你的“颈椎”上了，
久坐！
低头玩手机！(也包括小孩子，如果没有注意姿势，时间长了会导致不良的体态，以及发生颈部的不适感等问题)
探着头看电脑的屏幕！
这是现代人生活的一种方式，这样的生活方式带了一系列的颈椎问题，你想在现代社会舒舒服服的生活，你就需要做出改变，从生活的小细节做起，比如挑选合适的枕头、比如恰当的睡姿、比如日常的防护........
我们先看下面的一张图片，可以观察周围的人，工作时的姿态是不是和它一样呢？我们经常需要坐在电脑桌前工作，不知不觉就形成了这样的姿势，平时的我们又喜欢低头玩手机，我们随处可以看见走在路上，坐在车里、甚至在的时候吃饭的时候，都在低头玩手机。
这里我们思考一个问题，这样的生活方式是好的吗？这样的生活方式给我们带来了什么？
显而易见的就是给我们的身体带来了“新的挑战”，各种肩颈部慢性的疼痛问题随之而来。
那谁应该为这个疼痛背锅呢？——是手机？电脑？还是你?
这其实就是现代生活方式给我们的压力，你想要解决这些不舒服的症状，就必须做出改变，这个改变就是通过下面的方式做姿势的调整，就像我们每天早晚刷牙，避免蛀牙，你可以养成刷牙的习惯，同样也可以养成下面的习惯。
那我们需要为此做一些什么呢？这就是我今天要讲的话题！
我们想象颈椎是一个电线杆，前后的肌肉可以想象成是维持电线杆稳定的线，这个线是有弹性的，如果电线杆倾斜，是不是影响两条线的张力，前面的线被压缩了，后面的被拉长，长期处于这种不正常的状态肌肉就会处于疲劳，产生不适感。
正常我们的颈椎应该是一个向前弯的弧度，医院拍过颈椎X线的人，诊断结果往往都会有颈椎曲度变直，大多数是因为长期低头看手机、还有在工作的时候头往往是向前探着去看电脑屏幕，导致了颈椎处在了被拉直前伸的一个状态，颈椎向前的这个曲度就慢慢的消失。
所以我们要做的就是，恢复颈椎正常的生理位置，需要让前倾的电线杆回到中立位。
评估颈椎问题的常用方法
第一个头前探的评估：拍摄侧面的照片，或者观察我们的头部是否在胸廓的正上方，正常耳垂应该在肩膀的正上方，拍摄时处于最自然最放松的姿势结果才会准确。
第二个颈椎活动度评估：感受左右转头、侧屈的角度是不是一样的，仰头是不是能和天花板一样，低头下巴能不能碰到锁骨，同样也可以拍摄照片作对比。
第一步从挑选合适的枕头开始
那你知道如何挑选一个合适的枕头吗？睡觉的必需品就是枕头，其实枕头被设计用是来支撑我们的颈部，保护颈部正常的生理弯曲，所以它应该叫“枕颈”更为贴切。
颈曲：是向前的弯曲，如下图所示。我们要把枕头垫在颈曲的位置
一、枕头过高或过低的危害？
（一）枕头过高：
类似于低头玩手机，后面肌肉被拉长、前面肌肉被缩短，增加颈椎的压力，影响颈椎正常的生理弯曲
（二）枕头过低：
头颈过度后仰，影响正常颈椎生理弯曲，容易导致张嘴呼吸，从而造成口干，嗓子疼、打呼噜等
舌根本来睡觉以后，舌肌是松弛的，舌根要往后堵住你的呼吸口，可能呼吸就要张嘴了，是不是呼吸进去的空气很干燥，所以觉得嗓子很疼
所以枕头过高过低都不好
二、枕头正常的高度？
一般来说，正常人的枕头高度在10—15cm即可
通常来说：肩宽—头宽除以2=枕头的高度
三、如何挑选？
（一）枕头过软第二天会感觉颈椎很累：尤其是我们住酒店，第二天睡醒感觉很累。因为枕头过软难以对颈部形成支撑，会造成头皮的压迫，所以枕头不能太软。
（二）古人睡硬的枕头，那硬枕头是不是对身体好呢？古人之所以可以枕硬的枕头，第一因为没有像今天这么大的颈肩劳作，第二就是寿命短，颈椎还没出现问题，就离世了，所以现代人不合适睡过硬的枕头。
（三）无论哪种材质，最好要选一个相对紧实的枕头，软硬适中。
躺下时：不要让颈部悬空，颈部有依托，歪着扭着头部的睡姿对颈椎是很大的伤害。
不同的睡姿选择不同的枕头：如下图
这里在科普一个小的知识点：大家应该都知道刚出生的婴儿是不枕枕头的，那是因为新生儿还没有形成颈屈，所以都是平躺的，不用垫枕头，新生儿无抬头的动作。
第二步注意对姿势调整
（一）我们可以用运动肌能贴辅助帮助我们，给颈椎一个向后的力，帮助我们把颈椎维持在一个正常位置，有助于我们保持良好的坐姿（良好坐姿：采用小学生的标准坐姿）。办公室人群可以配备肘托，支撑肘部的关节。
不良的姿势除了给我们的颈椎带来了负担，往往也会造成胸椎过度向后，俗称驼背。驼背的人，经常会很容易疲劳，总感觉吸气吸不满，吐气很长，有些严重的喜欢习惯性的叹气，感觉呼吸时有些憋闷的现象，这是因为弓背会挤压肺部，从而影响呼吸，这个时候我们还需要延展胸椎。
通过评估，选择不同的贴扎方法，纠正错误的力学姿势，运动机能贴能帮助改变不正确的力学姿势，姿势正确了，肌肉的紧张感就可以得到改善。
（二）午休错误睡姿纠正
错误的睡觉姿势同样会给我们的颈椎带来伤害，趴在桌子上睡觉，不利于我们的呼吸，整个头面部受压，蜷缩的姿势对刚吃饱的胃造成了压迫。
采取下图的睡觉姿势相对来说更好一些，颈枕躺着靠椅背上睡相对好一些，不要让颈椎来回晃动、腾空。
（三）转脖子有响声是怎么回事？（很多朋友经常会问题到一个问题）
弹响：可以从两方面的因素考量
第一方面：因为关节腔成负压，关节腔内有滑液，滑液里面像氢、氮这些小的气泡，当你关节活动的时候，它把滑液挤到一边，这些小气泡就要挤破，有些时候就会出现很小的动静。
第二个方面：从颈椎解剖分析：颈椎有七块骨头，它靠着很细小的韧带，靠着几十块深层的小肌肉群、维持稳定，大家所熟知的颈部肌肉是大肌肉群，像斜方肌、胸锁乳突肌，但是真正起到稳定颈椎作用的是深层这些非常细小的肌肉，还有些小的韧带。
你可能在转动头颈的时候，这韧带相互之间一个转动，会发生响声，还有一点是关节与关节面可能相对比较粗糙，可以有正常的响声，但是如果响声伴随着头晕目眩、上肢麻木等不好的感觉，可能是颈椎出现了问题，你要小心了！
第三步进入训练模式
（一）练习收下颌的动作，强化颈椎后面的肌肉力量
可以先采取仰卧位，把眼睛看向脚趾的方向（这个时候下颌就会自动回收，）找这个感觉保持5秒缓慢的松开，再重复此动作。注意不要过度收下颌。
躺着不方便，也可以采用坐位，靠墙，收下颌的方法
（二）双手顶天
要点：双手掌用力顶向天花板，但是双肩有下沉的力量，不耸肩，抬头看看头上面的天花板
（三）激活颈部肌群
头手对抗静力收缩：将头部维持在身体中立位，下颌微收，手分别在头的前侧、后侧、两个侧面，施加力，头与手对抗，保持头部的中立位。
1手往前推头，头向后顶手，相对用力，保持头部稳定
2手往后推头，头往前顶手，相对用力，保持头部的稳定
3手往左面推头，头部往右面顶手，相对用力，保持头部稳定
4另一侧相反
（四）延展胸椎：
大家可以一起跟我坐，找到一个高度合适的椅子，肩胛骨下角卡在上面，双手上抬把腋窝打开，从胸椎处身体向后仰，同时深呼吸。
如果没有椅子你双手十指相扣，掌心向上顶起来，从胸椎处开始向后仰，同样做几个深呼吸。
注意事项：向后的时候是胸腔向后打开，腰椎不要过度向前顶，很多人会习惯性的把腰向前顶出去，这样错误的动作会对腰椎造成特别大的负荷。
（五）靠墙抬手臂：你可以用一个枕头，肩颈配合的动作模式，后脑勺用力顶，收下巴，保持，控制好了之后，配合呼吸抬双手臂的过程中，
注意：靠墙的时候尽量把整个脊柱都靠在墙上，一般需要我们的骨盆轻轻向后卷动。
控制不好的人抬手臂时，后脑勺腰部的压力发生了改变，容易出现枕头掉落，出现向前挺腰的动作，我们做的时候可以减小手臂运动的幅度，尽量让压力不变。
（六）四点支撑：
脚尖点地，最好将膝盖抬起，抬不起也没关系，这种体态下保持脊柱的平稳，头的中立位，核心的收紧。
进阶：抬手，抬腿，脊柱中立位，这样的动作把你的肩颈的姿势调到正常，激活相关的肌肉，改善你的呼吸功能。
注意：脊柱稳定腰椎不要过度塌陷
关节共轴，骨盆胸廓的对位，髋、膝对位，肩、肘、腕对位。
有些人肩胛骨会明显突出来，可以把手放在脊柱上给一个感觉的输入，让其肌肉发力。
以上分享，感谢大家阅读，温馨提示:如果您症状有持续性的加重，请您及时寻找专业的康复治疗寻求帮助。
