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5.17世界高血压日
高血压病是一种世界性的常见病、多发病，是危害人类健康的最主要的慢性疾病之一，涉及人群范围广、年龄跨度大，危害严重。每年的5月17日是“世界高血压日”，今天就和小编一起深入地了解高血压。
高血压最“喜欢”哪些人？
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有家族史的人群、情绪易激动的人群、重口味的人群、嗜酒的人群、体力活动少的人群、工作或生活压力大的人群。
一旦患上高血压会有哪些症状？
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高血压一般没有症状，许多人血压高了自己并不知道，一旦有视物模糊、意识障碍等，则是已经出现了多脏器损害，也就是心、脑、肾、眼底等的病变。
高血压早期会有不太典型的症状，如：头部胀痛、阵发性眩晕、颈项僵硬、心悸耳鸣、疲倦不安等。
血压控制不良会发生卒中、眼底病变、意识丧失、心肌梗死、肾功能损害、尿*症、主动脉夹层、心绞痛、肺水肿等。
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日常生活中如何预防高血压呢？
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对于有高血压家族史或高危因素的人，预防高血压至关重要。首先从改变不健康的生活方式开始，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。
01
合理的膳食
*减少钠盐摄入：高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，世界卫生组织推荐食盐摄入量每日应少于6克。
*限制总热量：减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，如植物奶油，建议选用橄榄油、菜籽油，每日烹调油用量小于25g（相当于2.5汤匙）。
*营养均衡：适量补充蛋白质、增加新鲜的蔬菜和水果、增加钙的摄入。低钙饮食易导致血压升高，简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日—毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可食用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。
*高血压患者的食物选择：清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙。
推荐的食物
?新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含钾、钙、维生素和微量元素的食物
?燕麦、薯类、杂粮、粗粮等富含膳食纤维的食物
?脱脂牛奶或奶粉、蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
02
控制体重，避免超重和肥胖
有数据表明，减轻体重有益于高血压的防治，可明显降低患者的心血管病危险，每减少一公斤体重，收缩压可降低3-5mmHg。因此，应注意把体重控制在健康标准体重范围内，超出的可采用科学方法控制。高血压患者的体重控制，应重点
