为什么要减肥？
还不是为了变得更健康、好看！
可努力想要拥有好身材的你，
虽然体重是下来了，
为什么总觉得自己缺了点气质，
甚至看起来背厚、脖子粗？
这可能是“乌龟颈”不知不觉找上了身！
只听其名，难知其意。
不免暗自捉摸：
什么是“乌龟颈”呀？
这就是显胖的罪魁祸首吗?
对身体又有哪些不良影响?
还能改善过来吗？
别急，
小编这就带你来一一了解!
“乌龟颈”让你变丑还伤身
首先，来自检一下！以自然站立或坐下的方式，上肢保持直立，看看头、颈、肩是否在一条直线上？可以对镜侧视，或让小伙伴帮把关审查哦。若不在一条直线上，你大概就是因为头部过度前伸，脖子习惯性前倾，改变了颈椎的生理弯曲度。因为这个姿势和乌龟伸出脖子时的样子很像，所以大家称这种状态为“乌龟颈”。可别小看这“乌龟颈”，对身体和身材的影响都不小！
体态不佳还显胖
“乌龟颈”往往伴随着圆肩、含胸驼背，有“乌龟颈”的人，就算身上没有赘肉也会看起来很垮塌的样子。且长期处于低头状态，下巴的皮肤和肌肉松弛，还容易产生双下巴，不仅显胖，还会显老。
压迫颈椎，影响健康
习惯性脖子前倾的人，头部长期处于前伸的状态，颈部的肌群也在持续紧张，这样会导致颈椎或附近软组织发生慢性损伤或退化。同时，颈部前伸会压迫到颈丛神经和颈椎动脉，可能会导致大脑供血不足，甚至引起头晕、头疼、眼花等情况。
然而，“乌龟颈”并非不请自到。
细细说来，
之所以出现“乌龟颈”，
可与日常的坏习惯脱不了干系。
乌龟颈是怎么跑到你身上的？
你是常年低头族吗？上班族和低头族可是“乌龟颈”的高发人群。由于平时看电脑、看书、看手机的时候，长期不自觉地低着头或者伸着脖子，就引起了颈部、肩部、背部肌肉的不协调，于是“乌龟颈”就悄悄地找上了你。
护颈攻略
攻略一
连续低头时间不要超过30分钟，间隔休息的时候可以站起来走动走动；这个过程可以自然带动头部、颈椎的舒展，释放身体压力。
攻略二
针对性做做“颈部操”更好！这既是运动前的热身项目，又可以当作日常的颈部舒展运动来做，动作幅度不大，很适合在办公室、家里等地点来帮自己伸展伸展。随时可以练起来呦！
颈部伸展
30秒/组，做1组
动作要领：
头向侧前方45度低头，同侧手抱住头部，轻轻往下拉神，颈部后侧会有拉伸感，保持一会儿后换另一边重复动作。
颈部放松
30秒/组，做1组
动作要领：
将我们的双手抱于头颈后侧，有规律地做低头及抬头的动作。
你站姿、坐姿正确吗？正确的站姿、坐姿、真的很关键！莫看平常事，却要求胸、背、颈肌肉的相互协调。如果在站立或坐着时过于放松，含胸驼背，久而久之肌肉群就萎弱、无力，再想挺直都难；以致积习难改，不良体态反倒成为日常体态。甚至促使颈椎带动脖子前伸，以配合人向前的视线和行动；“乌龟颈”就难以避免啦！
护颈攻略
攻略一
正确的站姿应保持双脚和臀部同宽，膝盖微屈，肩部下沉，头部平直，腹部略微收紧。
正确的坐姿是双脚分开的宽度与肩宽差不多，背部需挺直，肩部下沉，尽量不要使用椅子的背靠。
攻略二
除日常站姿、坐姿的调整，建议增加下面体态练习！对付“乌龟颈”更具针对性！还别不信，这些小练习不仅能帮助调整体态，还能紧致关键肌肉群，让你显瘦！
贴墙站立
保持5分钟
动作要领：
站立时夹紧臀部，背部紧贴在墙壁上，尽量让后脑勺、臀部、背部、头部尽量紧贴墙面。刚开始站立5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙面也可以找一根柱子哦~
挺背直坐
长时间练习
动作要领：
端坐在椅子或健身球上，保持上身挺直，头顶、耳朵、肩膀、骨盆成一直线！刚开始练习5-10分钟，循序渐进，日常都保持这样的正确姿势。
你的枕头合适吗？枕头过高或者过低都会导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸，导致“乌龟颈”，更会对我们的颈椎造成伤害。
护颈攻略
正确的枕头高度应是仰卧时头与身体保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。
还有平躺着就能矫正练习的瑜伽招式，同样可以帮助纠正“乌龟颈”。
平仰后弯
保持30秒
动作要领：
仰面平躺，双腿并紧，双手压在臀部，头触地板或床面尽量后弯，使胸背支起呈浅弓状。后弯深度和坚持时间，以不引起不适为准。
难看又伤身的“乌龟颈”
要赶紧重视起来！
找对成因，
多注意日常体姿，
掌握这几个护颈攻略，
来帮你尽快摆脱“乌龟颈”！
重新拥有天鹅美颈哦~